규칙적인 명상은 스트레스와 불안감 해소를 도와줍니다
우울증은 중년에게 계속해서 주요한 건강 문제로 손꼽히고 있습니다. 우울증을 방치할 경우 심장병과 질병으로 인한 사망에 더 높은 위험을 초래할 수 있습니다. 또한 우울증은 사회적으로 더 고립되게 만들거나 특히 인지 기능에 속하는 기억력을 저하시켜 우리의 일상생활에 큰 영향을 끼치기도 합니다.
미국 신경학학회 뉴롤로지(Neurology)는 1,000명의 중년을 대상으로 한 연구에서 우울증의 증상이 커질수록 사람들은 특정한 경험과 사건을 회상하는 기억력(에피소딕 메모리; episodic memory)이 약화된다는 것을 발견했습니다.
우울증을 치료하는 방법에는 여러가지가 있습니다. 항우울제 복용이 가장 흔한 수단으로 쓰이는데, 현재 진행중인 연구에 의하면 정기적으로 명상을 하는 것이 뇌가 스트레스와 불안감에 대응하는 능력을 향상시킬 수 있다고 합니다.
뇌는 어떻게 반응하나요?
명상을 하는 것은 우울증의 주요 원인인 스트레스와 불안에 대한 여러분의 반응을 변화시킬 수 있습니다. 하버드 의과대학의 연구 책임자 데닝거 박사는 "명상은 여러분이 스트레스로 인해 들 수 있는 부정적인 생각이나 감정에 굴하지 않고 하던 것을 계속하여 집중할 수 있게 한다”고 설명했습니다.
명상은 우울증과 관련이 있는 특정한 뇌의 영역, 전전두엽 피질을 변화시킵니다. 전전두엽 피질은 여러분이 과거를 회상하거나 미래에 대한 걱정을 할 때 활성화 되는 역할을 맡고 있지만, 우울하거나 스트레스를 받게 되면 비정상적인 과잉 활성화가 일어납니다.
스트레스에 대응하기 위해 전전두엽 피질이 과도하게 활성화되고 이 과정으로 인해 우리는 우울증에 빠질 수 있다는 것입니다. 데닝거 박사는 “명상을 하면 부정적인 감정의 조절을 통해 효과적인 스트레스 관리를 할 수 있다” 다시 한 번 명상의 효과를 강조하였습니다.
여러분의 사고 방식을 바꿔보세요
명상의 궁극적인 목적은 순간적으로 부정적인 생각을 배제하는 것이 아닌 현재의 생각과 감정을 차분하게 되돌아보고 마음의 평화를 얻는 것입니다. 눈을 감고 좋아하는 구절이나 단어를 반복하거나 깊은 심호흡을 해보세요. 간단해보이지만 잠시 스트레스에서 벗어나서 차분해 지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 하지만 건강한 식단 조절과 운동을 한다고 하루만에 변화가 나타나지 않는 것처럼 규칙적인 명상을 통해 뚜렷한 효과를 얻기 위해서는 시간이 걸릴 수 밖에 없다는 것을 참고하시길 바랍니다.
#하버드메디컬스쿨 #데닝거박사 #신경학회 #스트레스 #명상
규칙적인 명상은 스트레스와 불안감 해소를 도와줍니다
우울증은 중년에게 계속해서 주요한 건강 문제로 손꼽히고 있습니다. 우울증을 방치할 경우 심장병과 질병으로 인한 사망에 더 높은 위험을 초래할 수 있습니다. 또한 우울증은 사회적으로 더 고립되게 만들거나 특히 인지 기능에 속하는 기억력을 저하시켜 우리의 일상생활에 큰 영향을 끼치기도 합니다.
미국 신경학학회 뉴롤로지(Neurology)는 1,000명의 중년을 대상으로 한 연구에서 우울증의 증상이 커질수록 사람들은 특정한 경험과 사건을 회상하는 기억력(에피소딕 메모리; episodic memory)이 약화된다는 것을 발견했습니다.
우울증을 치료하는 방법에는 여러가지가 있습니다. 항우울제 복용이 가장 흔한 수단으로 쓰이는데, 현재 진행중인 연구에 의하면 정기적으로 명상을 하는 것이 뇌가 스트레스와 불안감에 대응하는 능력을 향상시킬 수 있다고 합니다.
뇌는 어떻게 반응하나요?
명상을 하는 것은 우울증의 주요 원인인 스트레스와 불안에 대한 여러분의 반응을 변화시킬 수 있습니다. 하버드 의과대학의 연구 책임자 데닝거 박사는 "명상은 여러분이 스트레스로 인해 들 수 있는 부정적인 생각이나 감정에 굴하지 않고 하던 것을 계속하여 집중할 수 있게 한다”고 설명했습니다.
명상은 우울증과 관련이 있는 특정한 뇌의 영역, 전전두엽 피질을 변화시킵니다. 전전두엽 피질은 여러분이 과거를 회상하거나 미래에 대한 걱정을 할 때 활성화 되는 역할을 맡고 있지만, 우울하거나 스트레스를 받게 되면 비정상적인 과잉 활성화가 일어납니다.
스트레스에 대응하기 위해 전전두엽 피질이 과도하게 활성화되고 이 과정으로 인해 우리는 우울증에 빠질 수 있다는 것입니다. 데닝거 박사는 “명상을 하면 부정적인 감정의 조절을 통해 효과적인 스트레스 관리를 할 수 있다” 다시 한 번 명상의 효과를 강조하였습니다.
여러분의 사고 방식을 바꿔보세요
명상의 궁극적인 목적은 순간적으로 부정적인 생각을 배제하는 것이 아닌 현재의 생각과 감정을 차분하게 되돌아보고 마음의 평화를 얻는 것입니다. 눈을 감고 좋아하는 구절이나 단어를 반복하거나 깊은 심호흡을 해보세요. 간단해보이지만 잠시 스트레스에서 벗어나서 차분해 지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 하지만 건강한 식단 조절과 운동을 한다고 하루만에 변화가 나타나지 않는 것처럼 규칙적인 명상을 통해 뚜렷한 효과를 얻기 위해서는 시간이 걸릴 수 밖에 없다는 것을 참고하시길 바랍니다.
#하버드메디컬스쿨 #데닝거박사 #신경학회 #스트레스 #명상