유산소 운동과 근력 운동. 이 두 가지를 함께하는 것이 의외의 효과를 갖고 있다고 합니다.

연구

2022년 10월 17일에 JAMA Network Open에서 발행된 연구를 가져왔습니다.

연구자들은 설문(National Health Interview Survey)에 참여한 65세 이상 115,000명의 신체 활동을 분석했습니다.

연구 결과

유산소 운동을 얼마나 많이 하든, 일주일에 최소 2번 이상 근력 운동을 하는 참가자들은 그렇지 않은 참가자들보다 어떤 원인으로든 사망할 위험이 낮았습니다.

일주일에 최소 2.5시간의 유산소 운동에 일주일에 최소 2번 이상의 근력 운동을 추가하면 사망 위험이 30% 떨어진다는 결과도 있었습니다.

근력 운동에는 앉았다 일어나기, 팔굽혀 펴기와 같은 활동 이외에도, 심지어 주말 농장을 가꾸며 땅을 팔 때와 같이 일상적인 활동도 포함됩니다.

평소에 유산소 운동이나 걷기 운동만 하셨다면, 오늘은 데카르트 바디스튜디오에서 쉽게 따라 할 수 있는 필수 근력 운동과 타바타 시작해볼까요?