매일 치매예방법 실천하기
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치매 예방할 수 있는

예방법에 대해 알아보자



나이가 들며 가장 걸리기 무서운 질환은 다름아닌 치매일 것입니다. 치매는 아직까지 완전히 치료할 수 있는 치료제가 없어, 약물치료와 함께 적절한 비약물치료가 병행되어야 하는데요. 오늘은 치매를 최대한 지연시키고 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.


매일 따라하기 쉬운 치매 예방법 6가지


1. 매일 30~60분 정도 빠르게 걷기

걷기와 같은 낮은 강도의 운동만으로도 치매의 위험을 낮출 수 있습니다. 유산소 운동을 하게 되면 모세혈관부터 뇌 혈관까지 혈액순환이 잘 이루어집니다. 이렇게 온 몸의 혈액순환이 좋아지면 뇌의 혈류 개선에 도움이 되어 기억력 향상에 도움이 될 수 있다고 합니다. 걷기뿐만 아니라 수영, 자전거 타기, 춤 등의 유산소 운동으로 치매를 예방해보세요. 이 때 중요한 점은 숨이 찰 정도의 강도로 최소 30분 이상 지속해야 하는 것입니다. 그래야 몸에서 열이 오르며 혈액순환이 원활히 이루어지게 되기 때문입니다.


2. 매일 일기쓰기 

그날의 요일, 날짜, 날씨, 년도를 기록하고, 그날 있었던 일, 했던 말, 먹은 음식, 만난 사람, 다녀온 곳 등 사소한 것들까지 모두 기록해봅시다. 기억이 나지 않을 때에는 가족이나 지인에게 물어보거나 영수증, 사진 등에서 힌트를 얻을 수도 있습니다. 이렇게 하루를 기록해두면 나중에 시간이 지났을 때에 들여다보며 기억을 되짚어보는 효과를 얻을 수 있습니다. 


3. 매일 신문읽기/ 독서하기

적절한 수준의 두뇌 활동을 유지하는 것은 치매 예방에 큰 도움이 됩니다. 특히 나이가 들어서도 할 수 있는, 평생 가는 자신만의 취미로 독서 등의 습관을 기르는 것이 좋습니다. 신문은 여러 분야의 기사들이 함께 어우러져 있어 읽으면 두뇌에 충분한 자극이 오고, 책의 경우 평소 자주 읽지 않던 분야의 책을 읽어보는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.


4. 매일 신경써서 이 닦기

치매와 이 닦기가 무슨 상관인지 궁금해 하시는 분들이 많을 것입니다. 치아 건강은 치매와 밀접한 관련이 있습니다. 실제로 치주염 등으로 치아 건강이 안 좋으면 치매에 걸릴 확률이 21%, 인지 기능이 떨어질 확률이 23% 높다고 합니다. 특히 치아가 손실되어 없는 것만으로도 치매에 걸릴 확률이 13% 높다고 합니다. 따라서 정기적으로 치과에 내원하여 치아 건강을 챙기는 것이 중요합니다.


5. 매일 채소 챙겨먹기 

건강한 식단 유지는 뇌 건강과 치매 발병 위험 감소에 중요합니다. 녹색잎 채소, 베리류와 같이 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하면 뇌를 산화 스트레스로부터 보호할 수 있습니다.


6. 매일 두뇌 운동하기

노화가 되며 인지기능이 저하되는 일은 자연스러운 일입니다. 이를 최대한 지연시키기 위해서는 뇌의 다양한 부분에 다양한 자극을 주는 것이 필요합니다. 두뇌를 열심히 사용하는 것도 뇌 기능이 떨어지는 것을 막을 수 있기 때문입니다. 악기연주, 그림, 서예, 자수, 외국어 등 배워보지 않은 새로운 것들을 배워보세요. 새롭게 뇌를 자극하여 뇌의 건강을 젊게 유지할 수 있습니다.


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