하루에 몇 번, 몇 시에 식사를 하시나요?

미국 뉴욕 의대와 랭곤헬스병원 연구팀에 따르면, 조기 시간제한 식이요법(eTRF,  early time-restricted feeding)이 살이 찌는 것을 막고, 혈당을 안정시키는 데 도움이 된다고 합니다.

연구

미국 뉴욕 의대와 랭곤헬스병원 연구팀은 당뇨병과 비만을 가진 사람 10명을 2개의 집단으로 나누었습니다.

한 집단은 오후 1시 이전에 하루 총 섭취 칼로리의 80%를 섭취하는 조기 시간제한 식이요법을 따랐습니다.

다른 집단은 오후 4시 이후에 하루 총 섭취 칼로리의 50%를 섭취하는 일반 식이요법을 따랐습니다.

결과

조기 시간제한 식이요법 집단은 다른 집단에 비해 혈당이 안정화되었고, 혈당이 높이 지속되는 시간도 줄었습니다.

당뇨병 예방에 관심 있다면, 오늘은 저녁은 일찍, 그리고 적은 칼로리를 섭취하는 건 어떨까요?