식물성 멜라토닌이란?
식물성 멜라토닌이란?
식물성 멜라토닌 호르몬 - 멜라토닌의 종류, 성분과 차이, 7가지 숙면법
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식물성 멜라토닌이란?
알고 먹자 멜라토닌
안녕하세요! 기억력 게임, 두뇌 나이 검사 앱 데카르트입니다.
잠이 보약이라는 말이 있듯이 건강한 삶을 위해서 잠은 무엇보다 중요하다고 할 수 있죠. 갱년기 이후 나이가 들면 잠들기가 어려운 것부터 너무 일찍 깨거나 자도 피곤함을 느끼는 등의 불면증 증상을 호소하는 경우가 많이 있습니다. 이러한 수면장애는 전체 인구의 20%가 경험하는 흔한 질환입니다. 그렇다면 이러한 수면 장애는 어떻게 치유가 가능할까요? 오늘은 수면을 관장하는 우리 몸속 호르몬 멜라토닌에 대해 알아보겠습니다.
멜라토닌이란 무엇인가요?
멜라토닌은 사람을 비롯해서 동물, 식물, 곤충 심지어는 박테리아와 같은 모든 살아있는 생명체에서 만들어지는 호르몬입니다. 멜라토닌은 우리 몸속에서 시계 역할을 하는 굉장히 중요한 역할을 하는 수면 호르몬이자 치유 호르몬입니다.
정확히 말하면 멜라토닌 자체가 잠을 들게 하는 것은 아니며 우리 몸이 빛의 양에 따라 시간대별로 해야 하는 일에 대해 알려주는 수면과 각성 주기를 조절해 주는 호르몬입니다. 예를 들면 날이 어두워져 저녁이 되면 멜라토닌의 생산은 증가하여 수면의 욕구를 느끼게 되고 건강한 잠을 자게 하는 역할을 하게 합니다.
멜라토닌 생성과정
멜라토닌은 우리 뇌에 있는 송과체 라는 곳에서 분비됩니다.
송과체는 뇌 한가운데 뇌 시상하부 위치에 있는 내분비 기관입니다. 송과체는 시신경이 교차하는 위치해 있어 눈이 아닌데도 눈과 굉장히 유사한 구조를 갖고 있고 뇌 안쪽에 있지만 빛을 감지할 수 있습니다. 멜라토닌은 낮에 햇빛을 받는 것을 통해 생성되고 밤에 어둠으로 인해 분비가 가능해집니다. 해가 지는 저녁 7시에 분비되기 시작하여 새벽 2~4시경 가장 높은 농도를 유지하며 숙면을 도와줍니다.
멜라토닌이 부족해지는 이유
나이가 들어 송과체가 퇴화하면 멜라토닌 분비가 줄어들게 됩니다. 멜라토닌 분비는 20대 이후 점점 줄게 되어 51~65세의 멜라토닌 최고 분비량은 20대의 절반에 불과하고 65세 이상은 1/3 밖에 분비가 되지 않습니다. 이로 인해 노년층이 될수록 불면증과 각성에 시달리게 됩니다.
멜라토닌 종류와 성분
- 처방 멜라토닌
처방 멜라토닌인 합성 멜라토닌은 기존의 수면제와 다르게 멜라토닌 수용체를 활성화시켜 생체 내 멜라토닌처럼 자연적인 수면을 유도하는 약품으로 화학적인 공정 과정을 거치는 전문의약품입니다. 병원 진료 후 의사의 처방을 받아야 구매할 수 있습니다. - 식물성 멜라토닌과 성분
최근 개발된 식물의 멜라토닌은 사람과 분자구조가 유사하며 생물학적으로 동일한 특성을 갖고 있습니다. 이러한 식물성 멜라토닌은 쌀겨, 클로렐라, 자주 개나리 등의 천연원료에서 추출해 누구나 구매할 수 있습니다. 또한 비타민, 플라보노이드, 카로티노이드 및 토코페롤 등 자연식품에서 발견되는 영양소가 포함되어 있어 신체 내에서 시너지를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
식물성 멜라토닌과 처방 멜라토닌 차이
가장 큰 차이는 지속시간입니다.
식물성 멜라토닌 제품들의 지속시간은 속방형이라 하여 약효가 짧고 섭취 약 50분 후 체내에 50%만 남게 됩니다. 지속시간은 50분~1시간 정도로 이후 몸에 남아있는 멜라토닌은 없게 됩니다.
이에 반해 합성 멜라토닌인 처방용 멜라토닌은 약물이 서서히 분비되는 서방정으로 복용 후 뇌에서 정상적으로 분비되는 멜라토닌과 같이 7~8시간 몸에 남아있습니다. 그래서 정상적인 수면 시간을 유지하여 7~8시간 수면을 취하게 합니다.
숙면을 돕는 7가지 수칙
1. 규칙적인 수면 패턴을 유지하시는 것이 좋습니다. 수면시간은 7~8시간이 적당합니다.
특정한 날 늦게 잠들었더라도 평소와 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다.
2. 아침에 일어나면 가장 먼저 커튼을 열어 햇빛이 방안에 들어오게 합니다.
3. 점심 식사 후 30분 정도 햇볕을 피부에 직접 쬐며 걸으면 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
4. 낮잠이 오면 주저하지 말고 20분 이내의 낮잠을 잡니다. 너무 긴 낮잠은 밤잠과 규칙적인 수면을 방해 하므로 20분 이상을 넘기지 않도록 합니다.
5. 규칙적인 운동은 숙면에 좋으나 잠들기 4~6시간 전 과격한 운동은 수면을 방해합니다.
6. 잠들기 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워를 하여 심신을 이완합니다.
7. 그날의 짜증 나고 복잡한 일이나 내일의 계획을 생각하며 잠들기보다는 기분 좋은 일을 생각하며 최대한 생각을 단순화 시킵니다.
수면부족과 불면증은 다양한 질병의 원인이 되기도 하며 특히 알츠하이머 치매의 가장 큰 원인이 되기도 합니다.
데카르트에는 수면을 유도하는 명상과 나이 들수록 떨어지는 기억력과 인지력을 회복할 수 있는 게임, 영어 아카데미, 셀프도수 치료 등 다양한 콘텐츠들이 있습니다.
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